Boxing không chỉ là một môn thể thao mang tính đối kháng, mà còn là cách rèn luyện toàn diện cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Nhiều học viên tìm đến boxing để giảm cân, giải tỏa căng thẳng hoặc đơn giản là thử thách bản thân. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thường dễ mắc phải những sai lầm cơ bản. Những lỗi này tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Với kinh nghiệm huấn luyện hàng trăm học viên, 5Boxing đã tổng hợp 7 sai lầm người mới tập boxing thường gặp. Nếu bạn đang có ý định bắt đầu hành trình với boxing, hãy đọc kỹ để tránh lặp lại những sai lầm này.
1. Sai lầm người mới tập boxing – Không duy trì tư thế đúng
Tư thế là nền tảng quan trọng trong boxing, tuy nhiên điều này lại là sai lầm người mới tập boxing mắc phải nhiều nhẩt. Nếu không đứng đúng, bạn sẽ mất thăng bằng, cú đấm yếu và dễ bị phản công. Người mới thường đứng quá thẳng hoặc đặt chân không vững khiến toàn bộ kỹ thuật phía sau trở nên kém hiệu quả.
Cách khắc phục:
-
Giữ hai chân mở rộng bằng vai, chân trước hơi đưa lên, chân sau xoay nhẹ để tạo trụ.
-
Hạ thấp trọng tâm và luôn giữ vai, hông thẳng hàng.
-
Luôn để hai tay che mặt trong mọi tình huống.
2. Sai lầm người mới tập boxing – Bỏ qua việc di chuyển chân
Nhiều học viên mới thường chỉ chăm chú vào tay và cú đấm mà quên mất rằng boxing là môn thể thao của sự di chuyển. Không có footwork, bạn khó né tránh đòn, khó áp sát đối thủ và cũng khó tạo lực mạnh khi tung đòn.
Cách khắc phục:
-
Luyện bước tiến, lùi, sang ngang hằng ngày.
-
Kết hợp di chuyển chân khi shadow boxing.
-
Học cách giữ thăng bằng dù di chuyển liên tục.
3. Sai lầm người mới tập boxing – Thở sai nhịp khi tập
Một lỗi thường gặp là nín thở khi ra đòn hoặc thở không đều, dẫn đến nhanh xuống sức. Nhiều bạn chỉ sau vài hiệp tập đã cảm thấy mệt mỏi, trong khi nguyên nhân không nằm ở thể lực mà là ở cách hít thở.
Cách khắc phục:
-
Hít vào khi thủ, thở ra ngắn và mạnh khi tung cú đấm.
-
Tập thở đều đặn trong suốt quá trình di chuyển.
-
Kết hợp bài tập cardio như nhảy dây hoặc chạy bộ để rèn nhịp thở ổn định.
4. Sai lầm người mới tập boxing – Hạ tay sau khi đấm
Một thói quen xấu của người mới là sau khi tung đòn, tay lập tức hạ xuống hoặc buông thõng. Điều này mở ra khoảng trống lớn trước mặt, khiến bạn dễ bị phản công.
Cách khắc phục:
-
Sau mỗi cú đấm, tay phải thu về che mặt ngay lập tức.
-
Tập bài tập kết hợp jab – guard để tạo phản xạ tự nhiên.
-
Tập luyện trước gương hoặc cùng huấn luyện viên để sửa lỗi kịp thời.
5. Sai lầm người mới tập boxing – Tập quá sức trong giai đoạn đầu
Sự hứng khởi ban đầu khiến nhiều người tập luyện với cường độ cao ngay từ buổi đầu tiên. Kết quả là cơ thể nhanh chóng kiệt sức, kỹ thuật sai lệch và dễ gặp chấn thương.
Cách khắc phục:
-
Dành thời gian làm quen với nhịp độ tập luyện.
-
Ưu tiên học kỹ thuật cơ bản thay vì tập nặng.
-
Tăng dần cường độ theo từng tuần, không vội vàng.
6. Sai lầm người mới tập boxing – Chỉ dùng sức ở tay khi đấm
Người mới thường nghĩ rằng cú đấm mạnh đến từ cơ tay. Thực tế, một cú đấm chuẩn xác là sự phối hợp của cả cơ thể: chân, hông, vai và tay. Nếu chỉ dùng lực ở tay, cú đấm vừa yếu vừa dễ gây đau khớp vai.
Cách khắc phục:
-
Luyện xoay hông khi tung cú đấm.
-
Tập truyền lực từ chân lên qua hông đến vai và cuối cùng là cánh tay.
-
Tập bao cát với sự hướng dẫn của huấn luyện viên để cảm nhận lực toàn thân.
7. Sai lầm người mới tập boxing – Quên phòng thủ và căng cứng cơ thể
Một trong những sai lầm nguy hiểm nhất là tập trung quá nhiều vào tấn công mà quên mất phòng thủ. Bên cạnh đó, việc căng cứng vai và cơ thể khiến chuyển động trở nên chậm chạp, dễ bị dính đòn và nhanh mệt.
Cách khắc phục:
-
Luôn giữ một tay thủ trong khi tay kia ra đòn.
-
Học các kỹ thuật phòng thủ cơ bản như gập gối, né đòn, che chắn.
-
Giữ cơ thể linh hoạt, thư giãn và hít thở đều để tránh căng cứng.
Kết luận
Boxing không chỉ là việc tung ra những cú đấm mạnh mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa kỹ thuật, thể lực và chiến thuật. Tránh được 7 sai lầm phổ biến trên, bạn sẽ rút ngắn đáng kể thời gian làm quen với bộ môn này, tập luyện an toàn hơn và đạt hiệu quả nhanh hơn.
Tại 5Boxing, rất nhiều học viên đã bắt đầu với những sai lầm tương tự, nhưng chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện 1 kèm 1 với huấn luyện viên, họ đã tiến bộ rõ rệt, tự tin và yêu thích boxing hơn bao giờ hết.
Nếu bạn đang tìm một nơi để bắt đầu hành trình boxing đúng cách, hãy đến 5Boxing. Hãy đăng ký ngay một buổi tập trải nghiệm miễn phí tại 5Boxing.vn để cảm nhận sự khác biệt.
