Boxing là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn để giảm cân, giữ dáng và tăng sức bền. Vậy bạn có biết 1 buổi tập boxing đốt bao nhiêu calo không? Hãy để 5Boxing giúp bạn tìm hiểu rõ vấn đề này!
1. Boxing đốt bao nhiêu calo? Tại sao nên quan tâm?
Boxing không chỉ là một môn võ đối kháng hấp dẫn mà còn là một trong những phương pháp tập luyện toàn diện nhất hiện nay. Với sự kết hợp của các động tác đấm, di chuyển, cardio cường độ cao và các bài tập thể lực hỗ trợ, boxing giúp người tập vừa tăng sức mạnh, sự dẻo dai, vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Một trong những lý do khiến boxing ngày càng phổ biến chính là khả năng đốt calo vượt trội. Nhưng chính xác thì tập boxing đốt bao nhiêu calo trong mỗi buổi tập?
Theo các nghiên cứu và huấn luyện thực tế tại 5Boxing, con số này có thể dao động từ 500 đến hơn 800 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và hình thức tập luyện.
2. Trung bình 1 buổi boxing đốt bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE), boxing thuộc nhóm bài tập cardio – sức mạnh cường độ cao, giúp:
- Đốt từ 400 – 600 calo/giờ nếu tập nhẹ hoặc tập kỹ thuật
- Từ 600 – 800 calo/giờ nếu tập combo, kết hợp cardio + bao cát
- Trên 800 calo/giờ nếu tập đối kháng (sparring), tập luyện chuyên sâu
Một bài báo từ WebMD cũng xếp boxing trong top 10 môn thể thao đốt nhiều calo nhất, thậm chí cao hơn cả chạy bộ hoặc nhảy dây – vốn là hai hình thức tập cardio phổ biến.
3. Các yếu tố quyết định lượng calo bạn đốt
Lượng calo bạn đốt khi tập boxing phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
| Yếu tố | Ảnh hưởng đến calo đốt |
|---|---|
| Giới tính | Nam giới thường có khối lượng cơ bắp cao hơn, đốt calo nhanh hơn nữ |
| Cân nặng | Người nặng hơn sẽ đốt nhiều calo hơn khi tập cùng một bài tập |
| Cường độ tập | Càng tập mạnh, nhanh, liên tục – calo càng cao |
| Hình thức tập luyện | Tập 1:1 với HLV, HIIT hoặc sparring sẽ đốt nhiều hơn lớp nhóm thường |
| Thời gian tập | Buổi tập dài sẽ đốt nhiều calo hơn buổi tập ngắn |
4. So sánh boxing với các môn thể thao khác
| Môn tập luyện | Calo đốt trong 60 phút (người 60kg) |
| Đi bộ nhanh | 250 – 350 calo |
| Yoga | 180 – 280 calo |
| Nhảy dây | 500 – 700 calo |
| Chạy bộ (6km/h) | 550 – 750 calo |
| Boxing (tập cơ bản) | 600 – 800 calo |
| Boxing (đối kháng/HIIT) | 800 – 1000+ calo |
Boxing được xem là môn “toàn diện” nhất do kết hợp:
- Tăng nhịp tim (cardio)
- Tăng cường sức mạnh cơ bản
- Rèn phản xạ, tốc độ tay chân
- Giải toã stress
5. Cách tập boxing hiệu quả để đốt nhiều calo hơn
5.1. Kết hợp cardio và cường độ cao (HIIT)
- Nhảy dây tốc độ cao: 3 phút
- Combo đấm liên tục: jab – cross – hook – uppercut (2 phút)
- Tập với bao cát: 3 phút, kết hợp di chuyển
- Nghỉ chủ động (đi bộ nhẹ): 1 phút => Lặp lại 3 – 4 vòng
5.2. Duy trì tần suất tập
- 3 – 5 buổi/tuần
- Tập tối thiểu 45 – 60 phút
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp (ít đường, đủ đạm, giàu chất xơ)
5.3. Tập cùng huấn luyện viên 1:1
- Huấn luyện viên sẽ thiết kế giáo trình riêng theo thể trạng và mục tiêu
- Hướng dẫn kỹ thuật đúng cách, tránh mất sức vô ích
- Sử dụng công nghệ như Polar, đo nhịp tim – kiểm soát vùng đốt mỡ tối ưu
6. Kết luận: Boxing – Giảm mỡ nhanh, calo đốt cao, hiệu quả tuyệt vời
Tập boxing không chỉ giúp bạn đốt 500 – 800+ calo/giờ mà còn:
- Tăng sức bền và sự linh hoạt
- Giảm mỡ toàn thân và giữ dáng hiệu quả
- Giải toả căng thẳng, nâng cao tinh thần
Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn giúp giảm cân nhanh, đốt mỡ hiệu quả và tăng cường thể lực toàn diện – boxing là lựa chọn số 1.
7. Tập boxing tại 5Boxing – Tối ưu hiệu quả từ buổi đầu tiên
Tại 5Boxing, bạn sẽ được:
- Đo lường calo thực tế bằng thiết bị Polar chuyên dụng
- Huấn luyện cá nhân hoá theo từng thể trạng và mục tiêu (giảm cân, tăng cơ, giữ dáng…)
- Không gian tập hiện đại, thoáng mát, đầy đủ dụng cụ
- Huấn luyện viên tận tâm, hướng dẫn chi tiết từng động tác
Đăng ký ngay buổi tập thử tại 5Boxing để cảm nhận sự khác biệt!
Liên hệ:
